如何面對人生低潮 ？每個人想擺脫負面情緒都必須嘗試的 3 個步驟

會 點進來這篇文章的你，可能正面臨龐大的負面情緒，做什麼事情都提不起勁，完全不知道要 如何面對人生低潮 ，其實，在寫這篇文章的當下，我也才剛脫離一段屬於我自己的低潮期。

今天我會跟你分享我在低潮期的故事、聊聊負面情緒對我自己的影響，以及我是如何走出人生低潮的 3 個步驟，希望能夠給正在經歷人生低谷的你一點安慰和啟發，幫助你走出你的低潮。

我人生遇到低潮期的故事

至今為止我經營個人品牌也一段時間了，總會想要有更進一步的突破，讓更多的人認識我的品牌，甚至是得到合作的機會，所以在 2022 年的 3-5 月這段時間，我參加了一些商會活動，遇到了很多所謂的大企業家，瞬間像一隻小白兔闖進象群裡。

每個企業家的成就講出來都會嚇死人，例如全台的 POS 機都是他們做的，收入也都是用千萬、億在算的，在跟這些企業家交涉的過程中，我總有種底氣不夠的感覺，即使我的確有靠個人品牌獲利，一些商業的問題我也都回答得出來，但還是覺得自己在成就上遠遠不及這些大老闆。

在推薦人的鼓勵之下，我鼓起勇氣申請加入商會，填完申請表，繳完費用後，我從推薦人那邊事先知道可能會被問哪些問題，所以我也熬夜趕工，把這些答案都生出來，在當天的時候展現最好的自己給評審看，但很可惜的，我還是落選了。

以長期發展來說，我一直都有開公司的打算，而落選這件事情瞬間加強了我想開公司的念頭，但現實情況是我還不到那個等級，就算開了也不划算，期望與現實的矛盾頓時令我感到有點想哭，這也是我陷入這次人生低潮的開始。

負面情緒對我的影響

落選後有很長一段時間，我每天晚上都很焦慮、睡不著，到了白天也是每隔幾秒就需要大嘆氣一下，才能維持我的正常呼吸，以往遇到低潮，大概一個禮拜內我就可以自我修復，但這次不一樣，已經快要一個月了，狀況依舊沒有改善，我還是不確定下一步要做什麼？

即使我還有一些年初訂下的目標可以執行，但這次的結果讓那些目標似乎都變得微不足道，做什麼都怪怪的，也不確定到底先做哪個會最有效益，我第一次，完全不知道怎麼辦？

這樣的負面情緒讓我開始否定自己，甚至旁人話語中只要提到幾個關鍵字都會讓我耿耿於懷，想要躺平去追劇、打遊戲，也找不到其中的快樂，有的就只是一種「 我沒在努力進步 」的罪惡感。

後來因為我真的是受不了了，我在 FB 上發文問大家：「 遇到低潮的時候該怎麼辦？ 」，下面就有很多熱心的朋友留下他們的經驗談，我也靠著這些建議慢慢走出這次的低潮，接下來就繼續跟你分享我當時是如何擺脫低潮、克服負面情緒的 3 個步驟。

此圖為理想生活設計製作，如需轉載請先詢問。

如何面對人生低潮 ：認知情緒

我們常說要先意識到問題才能夠開始解決問題，情緒也是一樣，我們的低潮起源於自己的負面情緒，所以要擺脫低潮，第一步就是要能夠認知到自己現在的情緒狀態，通常在第一步，我會把認知情緒分為 4 個階段：

1. 意識
2. 冷靜
3. 接受
4. 休息

首先就是要意識到你正在處於低潮，查覺到自己現在的狀態是不好的，有些人明明已經壓力山大了，卻還是覺得自己什麼事都沒有，旁人也不知道他背後隱藏的情緒，而意識到情緒，就是讓它有機會出來透透氣，而不是被關在心門裡，愈來愈嚴重。

當你意識到情緒，短時間內可能會讓你難以承受，但愈是這種時候，愈要冷靜面對，這是你本來就要預期會發生的事情，冷靜下來之後，你需要「接受」這些情緒，不要妄想要消除它，沒錯，你不該嘗試消除你的情緒，而是應該接受它。

我常用酸民來比喻負面情緒，當酸民讓你不開心，如果你跟他正面對抗，酸民只會愈興奮，然後讓你更不開心，但如果你對酸民冷處理，酸民反而會不知所措，沒有了酸民的激將法，你也比較不會受影響，但酸民依舊存在，你只是接受了酸民的存在。

人本來就會有七情六慾，這些情緒構成了我們是誰，如果你嘗試消除情緒，就像是把你身上的一塊肉給割下來一樣，你需要這些情緒，就算它在某些方面看似阻礙了你，但也在其他方面給你進步、改善的動力，用不同的角度看待情緒，處理方式和其結果就會完全不一樣。

接受情緒後就是我個人覺得比較快樂的環節了，也就是大量的休息，我自己的話可能會休息一個禮拜左右，盡情的追劇、旅遊等等，做我想做的事，什麼都先不要想，讓你的身心靈完全的放鬆一下。

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如何面對人生低潮 ：找人聊聊

放鬆完之後，我們還是要面對問題，這時你的狀態應該都恢復得差不多了，也比較能夠客觀、冷靜的看待你原本的低潮。為了讓我們能有更多的參考資料，你會需要找人聊聊，給自己一些新的刺激，那你該找誰聊呢？我覺得以下 3 種人可以優先去找他們：

1. 有你想要獲得的成果，關係也不錯的前輩
2. 了解你狀況，正從事相關領域的同事或朋友
3. 完全不了解你在幹嘛，但你極度信任的摯友

找前輩是可以用過來人的經驗給你較明確的指引；找了解你狀況的同事或朋友則可以從平輩的角度給你比較符合需求的建議；而摯友雖然不知道你在幹嘛，但正因為他不了解，也就可以天馬行空，搞不好你就會有意想不到的啟發。

這 3 種人我都找過，我認為最有用的反而是介在第一種和第二種之間的人，也就是他不太算前輩，但是在這個問題上就是比你有經驗，像我自己找的那位，他點出了一個很重要的點，瞬間讓我茅塞頓開。

上面提到我本來就有開公司的打算，而落選加強了這個念頭，但其實我自己對於這些外在成就一直都按照我自己的步調在走，我只專注在自己身上，不太會跟別人比較，但因為這次的經驗，讓我又再度陷入世俗的價值觀，覺得要在很年輕就有錢有名才叫成功，卻忘了自己的理想生活到底要的是什麼？

這個發現成為了我擺脫這次低潮的關鍵，找人聊聊是我過往沒有嘗試過的方式，就結果來說我覺得很有效，也推薦你可以試試看。

如何面對人生低潮 ：重新出發

走過「認知情緒」和「找人聊聊」這 2 個步驟之後，再加上你自己的深思熟慮，應該都會找到一個模糊的方向，我認為只要有模糊就夠了，未來本來就不可能完全清楚，你最後要做的，就是打起精神，重新出發！

經過了自己對自己的靈魂拷問，我也找到一個屬於自己的、暫時的答案，現在的我已經走出低潮，繼續努力過我自己的生活，持續做著我當初想好的下一步，但是未來會怎麼發展，現在的我可能會比較寬心，走一步算一步吧。

就算做了決定後，不清楚對不對也沒關係，就先做做看吧！搞不好會有意想不到的發展，誰知道呢？路是人走出來的，但如果不真的踏出腳步去走，眼前就永遠只會是一片荒蕪的草地。

結語：低潮都有固定的週期

以上就是我如何面對人生低潮的 3 個步驟，我們再簡單複習一下。

第一步是認知情緒，你會經歷「意識、冷靜、接受、休息」 4 個階段，要先意識到問題，才能開始解決問題；第二步是找人聊聊，可以找前輩、同事、朋友，每個人都會給你不同的觀點；最後經過深思熟慮後你會得到模糊的方向，剩下的就是打起精神，重新出發！

人生會有許多的低潮和高潮，我覺得它們就像一個不斷循環、有完整週期的正弦波，波峰就是人生的高潮，波谷就是人生的低潮，而中間的上下坡就是我們每天的生活，即使你現在脫離了波谷，開始往波峰前進，總有一天還是會回到波谷，再次陷入低潮，因為這是正常的循環。

此時的你經歷過低潮，再次遇到時就不會那麼慌張，雖然當下可能還是會很痛苦，但你會知道這都只是週期的循環，現在的痛苦都只是一個過渡期，你已經知道要怎麼調適自己，走出低潮，也就可以更積極的去面對人生的困難。

以上就是這次的分享，希望對你有幫助。

作者：Wing
簡介： Wing的語言人生 創辦人，自學過 8 種語言，能溝通的為 3 種，同時自學寫作、剪輯、行銷等多項技能，並持續透過文章傳達自學語言、在家自學的必備知識，並致力於幫助更多人學會如何自學、提升自己在社會上的競爭力。

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