《 打造理想人生的習慣大全 》 讀書心得:無法持之以恆的原因究竟是什麼?

Zoey • February 14, 2020

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「找不到熱情,就無法擁有理想的生活嗎?找到熱情,就等於擁有理想人生嗎?」這 是這個世代的常見問題,我們不曉得要如何打造自己熱愛的生活,總是覺得是因為錢不夠、工作沒成就感、生活一成不變,因此日子過的混混沌沌。其實,生活不理想,與你日常的「習慣」有非常大的關聯,今天要介紹的《 打造理想人生的習慣大全 》 就是專注在習慣養成,教你如何打造出邁向人生勝利組的好習慣。

在這篇文章中,我會簡單的和大家分享書本簡介、我的讀書心得,以及幾個我認為值得分享的內容,如果你覺得自己:

1) 人生停滯,沒有成長

2) 三分鐘熱度,戒不掉壞習慣

3) 容易負面思考

4) 心煩意亂,沒有充實感

那這篇文章將會非常適合你,我們就開始吧!

Hello,我是 佐編茶水間 的創辦人 Zoey,一位在家工作近四年的自媒體創業者。這幾年來,我從一位普通上班族,變成月收六位數的個人品牌經營者,這中間除了許多策略與技術以外,最大的翻轉關鍵,就是「堅持」與「履行對自己的承諾」。

因此,這本書讓我非常有共鳴的地方,就是從「日常習慣」開始打造你的理想生活。現代人總是希望能用最短的時間達到最好的效果,我們不斷地去尋找抄捷徑的方式,卻忽略「根本與基底」才是樹木與果實長得健康漂亮的原因。而以理想人生為目標,你需要的真的不是大把鈔票、虛華頭銜,而是實實在在的「好習慣」,有了好的習慣,你不成功也很難!

你的每個行為,影響你的每一天,你的每一天,影響你的四季、你的一年,而你的每一年,成就了你的一生。

《 打造理想人生的習慣大全 》書本簡介

本書作者谷川武士是日本唯一一家以「習慣養成」為宗旨的顧問公司的創辦人,早年在職場工作的他,因為深感「無法持之以恆」是人生最大的課題,因而開始開發與習慣養成有關的理論及技術。

這本書裡面除了介紹了65種「關掉」與「開啟」習慣的方法,也非常貼心的將我們日常中會遇到的難題一一列出,例如為什麼沒辦法早起?為什麼無法堅持運動?為什麼存不了錢?為什麼一直晚睡、無法戒酒戒菸⋯⋯,無論你有什麼樣的困擾,你幾乎都能在這本書中找到類似的解決之道。

除此之外,此書還有幾個讓我非常喜歡特點:

1) 可愛插圖

書本中有許多可愛的插圖來輔佐閱讀,讓你不容易閱讀疲勞。

2) 超級白話

本書用有夠白話的方式來挑出日常難題,絕對是連小學生都能輕易閱讀的一本書。

3) 整潔的排版

這本書有著讓人非常舒服的排版,版面乾淨,不會塞太雜太滿,非常日式,閱讀容易。

4) 依照個人情況客製化閱讀

書本中將65個習慣開關分成 「行動、思考、感受、環境」 ,不是每一個人都需要65個習慣轉換法,但是你一定能在這65個之中,找到對你有幫助的,當你發現有非常符合自己需求的篇章時,其實跳著讀也是可以的,非常貼心的設計。

5) 豐富提案

書中有許多生活提案,讓你真的在自己的生活中去Try try看,喜歡嗎?那就繼續,不喜歡嗎?那就停下,很多習慣無法養成的方式,都是因為你沒有「好好的去試」。

《 打造理想人生的習慣大全 》究竟是什麼原因,讓你無法 持之以恆 ?

「為什麼對於自己的目標總是三分鐘熱度呢?我明明是希望自己越來越好的啊⋯⋯」

這也許是你時不時就有的困擾,關於這個解答,作者用非常科學的方式,將人類的習慣養成拆解成六個層面,他稱之為: 「冰山模型的深層結構」 。

想要成功培養一個新習慣,作者說重點在於掌握 妨礙習慣養成的瓶頸(意指找出你無法養成的真正原因) ,並且對症下藥。事實上,有非常多的個案,因為只將焦點放在無法養成習慣上,因此始終無法解決問題。

習慣之所以無法成功培養, 原因永遠都是藏在非常深處(然後有許多外在條件包圍,導致你很難判斷) ,因此,我們將冰山的深層結構分為六個層次,一層一層來解釋。

圖片來源:打造理想人生的習慣大全

一、行動層次的對策

「無法持續學習英文」、「無法早起」、「戒不了酒」等問題,其實都是能從小小的行動開始,然而,大部分的人都想要一次全拿,打掉重練,其實一口氣戒掉所有的習慣是非常困難的,因此,別想一次來大的,訓練一項技能要從Baby steps開始,戒掉一個習慣亦然。

 

二、思考層次的對策

遲遲無法採取行動,或是無法持續去做一件事情,最有可能的情況,就是你是個 「只能以零分或一百分來評價事情的極端完美主義」 (這聽起來像你嗎?)

這種人在取行動的時候,會感受到想要 拿滿分的強烈壓力 ,行動因而變得遲緩。如果出現一、兩天沒有持續去做的情況,他們就容易陷入自我嫌惡,覺得「我不行了」 而放棄。 但其實,你只要採取鬆動他們完美主義思考的方法,就能夠讓他們動起來。

延伸閱讀:如何用「設計思考」來規劃你的生活,解決你的迷惘?

 

三、感受層次的對策

人類是不可能一直「主動地」去做一件目標不明確的事情,除非!他能從這件事的本質中感受到享受與快樂。

想要養成一個新的習慣,就是要找到一個「你喜歡、你享受」的方式來進行。因此,我們要來看看,在你的生活中,通常會被什麼樣的感受所推動,來觀察我們的感受模式。

然而,很多人為了要養成某些「自以為對自己好」的習慣,然後硬逼著自己去做不喜歡或不擅長的事情,當自己做得不好時,又會陷入自我厭惡的情況,這樣的惡性循環其實非常的不好,也可能是造成你一直停在原點的原因。

 

四、信念層次的對策

什麼是信念?那就是我們無意識地相信是正確的事情。而你的感受從何而來?以冰山模型來說,就是來自位於第四層的「信念」。

舉例來說,如果我們相信自己「什麼事都做不好、不如別人」,我們的心就會被無力、自我嫌惡、絕望等感受佔據。這樣的負面信念會創造出感受,使我們停止行動,不再繼續。

相反地,如果抱持著「有志者事竟成」「努力決不會白費」的正向信念,自我肯定感和希望、勇氣就會湧現,成為採取行動的原動力。就像這樣,只要將感受轉為積極正向,行動就會推使你邁進向前。

 

五、本質層次的對策

在冰山最底部的「本質」,正如同俗話所說「三歲定終身」,我們每個人都有著天生自然的性格,科學家研究顯示,你的人格發展大約有50%天生註定(意指你可能生來就是個比較樂天派、喜歡與人相處的人),但是你也有另外的50%是後天環境影響(因為成長過程所受過的經歷,可能讓你成為一個比較悲觀、比較喜歡獨處的人)。

因此,某些習慣無法養成、無法戒除,可能會與你那50%的天生本質有關,而這個本質也會影響到你選擇相信的事情(你的信念),因此影響著你後續的行動。

 

六、環境層次的對策

前五個層次針對的都是自我的內在,而很明顯的,環境層次談的則是你的交友圈、公司、家庭、學校等外在影響。

我們的行動、思考、感受、信念,強烈地受到我們所置身環境的影響。在童年時期,我們會受到爸媽和學校裡人們的影響,當我們成為社會人士之後,便會受到公司同事的諸多影響。

因此,我們所交往的人或是環境一旦改變,我們便會受到刺激,我們的行動、思考、感受、信念也會隨之進化,而我個人也認為,想要做出巨大的改變,「換還境」其實絕對是最快的方法之一。

打造理想人生的習慣大全

《 打造理想人生的習慣大全 》總結:少說廢話,多點行動,但是也要用對的方式來行動

看完這本書,讓我最有感的地方就是,每一個「無法持續下去」的行動,有90%的原因都出在於「想得太多,做得太少」,所謂「想得太多」有可能是過於執著在計劃,但沒有付出實際的行動,或者有太多腦補的情況(包含負面想法),因此一不小心就「說服」自己放棄。

我建議每一個容易三分鐘熱度的朋友,閱讀另外一本書 《五秒法則》 ,然後不要想太多,去做就是了。先做了再說,不要一下子就口氣這麼大的要「養成」什麼好習慣,羅馬不是一天造成的,你的人生也不是,但是一點一點的習慣,就是「打造出」你人生樣貌的基石。

當你能夠突破「做就對了」這個關卡,我強烈建議你閱讀今天這本 《打造理想人生的習慣大全》 ,因為你所需要的科學理論或好用技法,都能在這本書裡找到唷!

 


 

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希望今天的內容有幫助到你

xoxo,

Zoey

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