by Zoey | Sep 16, 2018 | Podcast, 有愛
你會不會有時候看到某個人閃閃發亮時，就覺得他特別刺眼，開始在想他憑什麼，而陷入無限的 嫉妒 沼澤中呢？今天我想要和你分享如何去拆解見不得別人好的自尊面具，用三個超簡單的方式，去化解嫉妒產生的毒素。
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其實我們之前在第9集廣播就和來賓Afra淺淺聊過這個議題，但我們就老實講吧，每一個人一定都會面臨過這種「眼紅」別人的時刻，有的人甚至每一天都在面對，看到別人吃好吃的、穿好看的、去好玩的地方，就覺得那個人「憑什麼？」
我今天為什麼要特別聊這個話題呢？因為我發現很多人不懂的去「處理」這樣的情緒，然而，這個情緒你不去處理，它就會像傷口一樣潰爛，而且每況愈下。
有這麼嚴重嗎？絕對有的。
因為當你越嫉妒別人，內在的你其實越是沒有自信，當你的自尊疊得越高，你的心牆也會越高，那你就會變得不願意面對自己的弱小、不懂得去請教別人、你更聽不進去其他人的批評指教。
你會變得像刺蝟一樣，甚至很神經質，三不五時就覺得他人在批評你，挑釁你，那這絕對不會是我們要的，而且你也會過得很累。以下有三個簡單的小步驟，告訴你要怎麼化解嫉妒的毒：
3步驟排解 嫉妒 的情緒
＃1 問自己：「他有什麼東西，是我沒有的？他有什麼東西是我想得到的？」
步驟一非常非常的重要，這個階段呢，你要做的就是recognized ！
你要釐清自己到底在不爽什麼、在糾結什麼？但是呢，大部分的人都會以批判他人的方式，來看這個階段，如果你只是想著他憑什麼、他越看越討厭，那你就無法從這個過程中學到了什麼，那這就代表嫉妒是沒有用處的。
然而，在這麼忙的社會中，我們不需要沒有用的東西，你的時間是很寶貴的，如果嫉妒沒有用處，你為什麼要花時間嫉妒別人呢？記得花心力又那麼耗時。
如果你想說：「可是沒辦法啊，我無法控制自己的情緒」所以，第一步就非常的重要了，你去問自己：「他有什麼東西，是我沒有的？他有什麼東西是我想得到的？」這樣你就是能夠得到一個努力的方向了，有了方向你才能知道要去哪，所以把沒有用的嫉妒，轉換成一種資訊或者是上天的指引，是我們第一步要做的。
＃2 去問那個當事人：「你是怎麼辦到的？」
步驟二的確需要一點勇氣，但也是非做不可的一個步驟，當你身邊有一個讓你有點嫉妒的對象，你一定要放下自己的身段、放下自己的面子，去問他：「請問你是怎麼辦到的？」
為什麼要怎麼做呢？因為在第一步，很明顯的你就是想要他有，而你沒有的東西，那你知道方向了，現在就是要去問到達的方式，雖然你可以自己默默的研究到底該如何「到達」那個你想去的地方，但是埋頭研究很花時間，你眼前就有個活生生的成功案例，為什麼不多加利用呢？是吧？
你可以去問他說：「我很好奇你是用什麼產品？」、「我想知道你是用什麼方式？」、「你可不可以和我說你如何找到…的方法？」
當你問完之後呢，交通工具就出來了，你就知道他是用什麼交通工具到達那個你想去的地方，你也知道要去哪裡買票＆怎麼買了。
＃3 最後，加上一個「其實」
當那個人告訴你他是怎麼辦到時，你要做的最後一件事情，就是謝謝他然後和他說「其實…怎樣怎樣」，例如：「其實我已經想這麼做很久了、其實我一直很苦惱到底該怎麼辦、其實我一直覺得很沒自信」。
你不要小看這個其實，你也一定要做這件事，因為這個「其實」呢，就是要你去卸下自己的頑固面具，去坦承自己能力或者是知識或現有的資源不足。
這個步驟叫什麼？這就是叫做「釋放」，釋放你心中的毒素，展現你脆弱的一面，就像是刺蝟開始放鬆，牠就會展現牠軟軟的小肚肚，當你願意卸下這樣的防備，你的「假想敵」，也會瞬間從防禦位置，放下他的武器。
而且，通常你只要開始說了「其實」，對方也會跟著做，對方很有可能會和你說：「其實我這路上也遇過ＸＸＸ困難」、「其實我也是籌備了三、五年」，這樣一個「其實來、其實去」就會讓你感到他不是一個敵人，他可能也有所付出，也是非常努力，才得到他應得的成果，那你的心情就會好多了，這一趟嫉妒旅程也算是解毒成功囉。
我們再複習一次：
＃問自己他有什麼事我想得到的：找到你要努力的方向
＃詢問那個人，他是怎麼辦到的：找到抵達的方式
＃利用「其實」法，卸下防備：從敵人變成朋友
我自己是一個不太常嫉妒或羨慕別人的人，但是我也絕對有面臨過：「天啊，他的人氣好高、他的讚數好多、他在做我想做的事情！」這樣的心理，我知道那個感覺是很刺痛的，雖然我不一定會覺得他憑什麼，但是你心裡還是會有點悶嘛，不管是氣自己還是覺得世界不公平。
不過呢，以上這三個步驟我真的認為非常的有效，通常我如果面臨到有點吃味的情況，我會直接去問那個人：「嘿你是怎麼做到的？你可以幫我嗎？我也想。」
這樣不僅是把他從敵人的位置變成朋友的位置，我也能夠放下自己無聊又沒有用處的自尊，學到一些更有用的知識，未來也有和那個我羨慕的人一起合作的機會，完全就是win win 的局面：）
希望這一集的廣播有幫助到你，如果你有任何問題，都可以到Instagram或者是我的臉書私密社團找到我。
如果這次的內容對你來說有收穫，我也想要請你分享給你認為會有需要的朋友，讓大家朝更好的自己前進：）
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by Zoey | Sep 1, 2018 | 有愛
每個人一定都遇過突如其來的低落，可能是因為拼命過頭而開始 burned out，也可能是突然沒靈感、 沒動力 ，做什麼都提不起勁，無論是工作上或者是個人的 project 都有可能發生，遇到這種狀況時我們要先知道，這些 沒動力 的情況都是很正常的，當你接受了這點之後，就可以試試我發明的「重新上軌終極4部曲」！
- 大力耍廢
- 大量流汗
- 大量社交
- 灌溉新知
在開始之前，我必須先說明，這個方法只適用於「原本就對該這件事情有熱情，只是有點進入倦怠期」的人，也就是說，如果你本身就對下廚不太感興趣，那這四個方法並不會讓你從此愛上下廚。
但如果你本身就是熱愛攝影的人，想成為一位攝影師，但因為實在拍了太多照片、每天都在忙後製（平常可能還有正職），因此開始進入有點工作過量、噁心想吐的狀態，甚至開始覺得再也不想繼續攝影了，這時「重新上軌終極4部曲」就可以幫你重新找回動力、改善倦怠低潮，重新回到軌道上。
你真的 沒動力 了嗎？
在進入 「重新上軌終極 4 部曲」的詳細介紹之前，先讓我們做個 Double Check，上面我們說過這個方法只適用於「原本就對該這件事情有熱情，只是有點進入倦怠期」的人，我們通常會認為對某件事情的熱情應該會像太陽一樣，能量源源不絕，就算有消耗也會毫不費力的自動補充。
但就算是再怎麼喜歡的事情都還是會有「倦怠期」，下面我會列出3種狀況，如果你正在做你覺得很有熱情的事，但總是有哪裡不對勁，可以看看你是不是中了下面的敘述呢？(繼續以攝影為例)。
1. 對你原本很喜歡的事產生抗拒
原本的你非常喜歡攝影，你覺得按下每個快門捕捉眼前美好的瞬間都是一種滿足，但卻因為某個廠商需要你拍一些不符合你不喜歡的照片，或是對你的照片吹毛求疵，要你改這個改那個，讓攝影這件事從原本輕鬆的娛樂轉變成一件枯燥乏味的工作。
一旦變成工作，熱情和現實開始掛勾，就可能必須為了五斗米折腰，逼迫你用不符合自身價值觀的方式去從事原本很喜歡的事情，進而對這件事產生抗拒感。
2. 做事的效率和品質都在下降
原本你一天可以拍出 100 張照片，並用一天的時間將這 100 張照片都修得可以入圍攝影展的程度，但最近你開始發現你能拍得數量愈來愈少，後製的時間也越來越長，最後的成品也不滿意。
那也很有可能你開始失去動力的徵兆，原因也有很多種，可能是最近太累了、睡眠不足、完美主義等等，不管如何，你可以很清楚的發現效率和品質都每況愈下。
3. 開始不知道為什麼要做這件事
你開始不知道為什麼要攝影，攝影完之後呢？這些照片留下來有什麼意義？當然這講得有點誇張了XD。
但有時候沒了動力，很有可能是因為失去了目標和努力的方向，或是把在這件事情上的目標訂得太過嚴苛，感覺自己所做出的每一份努力都得不到回報，離目標還是很遙遠，然後就開始否定自己，也就失去了繼續做下去的動力。
如果你發現了你中了任何一項，那就繼續來看看要怎麼用「重新上軌終極 4 部曲」幫你重新找回動力吧！或是你也可以看看下面的影片先做個預習。
步驟一：大力耍廢
相信你一定用過「橡皮筋」，如果一直拉著橡皮筋永遠不鬆開，它就容易彈性疲乏，最後失去彈性甚至斷裂，人也是一樣，如果一直處在一個高壓、快被榨乾的情況，這時你要做的第一步，就是結束手上的工作，然後開始大力耍廢吧！
你沒聽錯！你可以什麼都不做、也可以攤在沙發上追劇吃爆米花，你也可以大哭、吃大餐、甚至是爆睡12小時，你可以完全依照自己的喜好，做完全沒有意義的事情，不管你是想要看喜劇到凌晨四點，打手遊三小時，還是很簡單的放空，沒有人會 judge 你的，也請你不要 judge 你自己。
很多時候當你面臨到突如其來的低落，只是因為你「累壞啦」，在這個第一步驟，我建議你花多一點時間獨處，把負能量排除，建議不要看過多的勵志小語，因為當你已經很累，又逼自己馬上回到軌道上，你可能會更想吐，沒有真正的發洩和休息到。
現在只要打開社群媒體、就會看到很多人努力工作獲得某某成就的資訊，這時我們很容易會有種罪惡感，覺得「我好像今天什麼事情都沒做，是不是有點浪費？」或是「感覺要做點什麼，才不會浪費人生！」，認為每天都一定要有些進步才對得起自己。
人都會有精神充沛和能量耗盡的時候，在能量耗盡還要繼續硬撐的狀態下，做出的成果通常也不會太好，那還不如給自己一些耍廢的時間，重新充電，在最好的狀態下呈現出最優秀的成果，所以，如果你想旅遊、滑手機，那就儘管去吧！
you deserve it，此階段的你有權利也應該要大力耍廢，go for it!
步驟二：大量流汗
當你耍廢到一個境界時，相信你應該會開始感到有點膩，想要來做點什麼？在此呢，我也不建議你這麼快的回去做同樣的 project，不然你很快又會有同樣的厭倦感出現。
Instead, 我建議你去郊遊、爬山、跑步、游泳、跳舞，做一些可以流汗的事情，為什麼要流汗呢？關於運動能帶來的好處已經不勝枚舉，除了科學上能夠促進你的血慾循環之外，當你運動之後，你的腦內會分泌多巴胺，這個東東呢，能讓你感到比較興奮，言下之意就是，心情會好一點啦～
而在心理層面，如果你運動，你很容易能因為自己有所進步、看起來比較好看，而感到心情舒坦一點，當你「完成了什麼事」之後，你的信心會增加，低潮就會減少一點，所以「流汗」就是一件非常非常重要的事，因為流汗能讓人們感到自己完成了一件任務。
但如果你真的真的不是戶外運動型的人，也可以幫家裡來個大掃除，或做點勞力的工作，幫家人買菜、洗碗之類的，你也有機會可以流汗，可以讓心情好一點，總之，就是要流汗XD
步驟三：大量社交
進入到第三個階段，開始要回到軌道上了，相信這時候的你，負面情緒應該都已處理得差不多，回到了一個心靈平衡狀態。不過心靈取得平衡，不代表你有動力想回去做那些「該做的事」呀？這時你該做的就是去社交，走出去，和人面對面的交流談心。
在這個階段，你不一定要參加 business related 的社交聚會，可以很簡單的和三五好友小聚、小酌，你們也不一定要聊到工作的事情，重點就是要和你喜歡的人一起相處，透過跟他們聊天談心，你的快樂指數也會提高，而也許你的朋友也會給你一些擺脫困境的建議。
我們常常會認為什麼事情都要自己一個人扛，但其實這樣的做法反而會使沒動力的情況惡化，甚至搞到自己崩潰，自我否定得更加嚴重，去大量社交也有機會讓你找到解決的方式、可以分擔事情的夥伴、相關的替代方案等。
另外可能很多人在社交過後還是一直找不回動力，也有可能是因為他讓自己放太鬆，沒有再去找回 booster，我個人會喜歡在這個階段和朋友來個兩天一夜的小旅行充電一下，或是去參加 meet up，和朋友做一點其他嗜好的活動，畫畫啊、插花或去購物，找回 booster 就立即專注在我有動力的事情上，在選擇社交的對象的時候我也有件事情要提醒你。
建議是多和你喜歡的人相處，陌生人也ＯＫ，但盡量不要跟你沒那麼喜歡或負能量超載的人一起活動，你容易再次感到低落。
步驟四：灌溉新知
最後一個步驟，也是最重要且非做不可的步驟：「去吸收相同領域的新知」。
也就是說，如果我原本是對攝影開始有點厭倦，經過一段時間休息，我得去學習「和攝影有關」的新的知識。方式可以是下面這些：
- 去找相關的新書來看看。
- 請教你覺得值得信任的攝影界的前輩。
- 參加更多的 workshop 或是付費參加課程。
- 上網自己 Google 國內外的關於攝影的新資訊。
- 搜尋有沒有新的心儀 KOL，看看他的影片、文章內容。
建議你一定要學新的東西，而不是你已經知道也熟練的技術。
為什麼要這麼做呢？因為這是最後一劑強心針，當你在一個地方卡住了，很可能是因為職業倦怠、沒有挑戰性，當你休息足夠了以後，透過學習全新的東西，你有機會再次找回對該事物的熱愛、興奮、以及激動感，這樣的感覺有助於你重新投入，因為你可以再次被提醒你熱愛它的原因。
要多久才能找回動力？
這個答案因人而異，但一般來說，當我面臨 business burned out 的時候，重建過程可能至少要一到兩個禮拜，才能重新回到正軌上。而我也不喜歡強迫這個過程，我認為該休息時就盡情休息，該運動流汗、該出遠門旅行充電，就好好去做那件事，所以 1~2 週是我的建議。
然而，當你有時間的急迫性時，我會建議你更盡情、徹底地執行每個步驟，當你耍得夠廢、玩得夠盡興，你找回動力的速度就有機會加快，只可惜這方法不適合用在每個人身上，有的人就只適合慢慢放鬆、慢慢休息，所以去摸索一下哪種方式最適合你。
後記：犒賞但不縱容是關鍵
當你成為個人品牌經營者，就得學會自己消化這樣的負能量，尤其是過了前期的蜜月期，我可能每 3~5 個月就會來一次很大的倦怠，什麼都不想做，想到什麼就發懶，提不起勁又沒動力，經過幾次的消化和研究，我認為這四個步驟非常有效且缺一不可。
我會想盡辦法犒賞自己，花錢旅行或購物甚至是吃高級料理，因為我知道這些事能讓我感到很開心、很放鬆、很療癒。但是當該回到正軌時，我也絕對會「逼自己」一定要去社交、一定要去閱讀相關書籍、學新東西，有的人會一直把自己關在家，沒有和朋友聊聊正面臨的狀況，有的人則再也不會去學習新資訊，事情就卡在那裡。
有些人會卡在這裡，是因為過不了逼自己這一關。
可惜的是，動力不太會自己回來，通常都是在你真的 take action 之後，它才會再次地出現在你身邊，所以如果你不去做什麼，你很可能會一直卡在低潮漩渦中，想要再次打起精神，你就不能太過縱容自己，放鬆完畢，就要盡快回去 get shit done，這才是個人品牌經營者該做的事。
其實這就好比是運動，每個人一定都經歷過一早起床後覺得：「I don’t feel like it.」， 但忽略那些聲音，堅持去做對的事的人，才是最後會成功的人。
如果你現在平常有個正職，業餘時間又正嘗試建立自己的品牌，那當你面對這樣想放棄的局面時，請善用以上四個步驟，然後回來，繼續好好經營你的個人事業吧！
低潮總會過去，所有事情都是為了成就下一個階段的過程罷了。
希望今天的內容有幫助到你，一起加油！
Zoey
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by Zoey | Aug 12, 2018 | Podcast, 有愛
今天我們要和你討論的主題是如何認識自己？這集邀請到的來賓是 afra ，他是一位資深記者，曾經當過八年的口譯員，後來因為一個「我的人生只能這樣嗎？」的想法衝動轉職，經歷了各種磨難之後，他終於認識了真實的自己。
今天會和你聊聊他這幾年的心路歷程，以及他是怎麼樣一點一滴地發現真實的自己，進而選出更適合自己的生活，你也可以聽到幾個認識自己的方法，還有平日要怎麼樣修煉，才能在對的時間做出對的選擇？
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本集來賓資訊：
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以下為文字版訪談綱要
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📍【訪談綱要】#9 afra
我是 Afra，現在在一間外商金融公司的行銷計畫部當老編，主要負責社群網站內容規劃和設計工作法跟教育訓練，不過我不是念行銷出身，在美國研究所時是念口譯，回國後在電視臺當記者，有一天我突然覺得：「我的人生只能這樣嗎？」
我就非常衝動的去當保險業務，後來又輾轉進入行銷領域，不過我最喜歡的工作是當 trainer，現在也是 the school of life 的講師。
他是由英國的才子作家艾倫．迪波頓所創立，他發現人生要如何過的幸福，是學校從來沒有教我們的，特別是在情緒這一塊，所以 2008-2009 年在倫敦開了第一間的 the school of life，裡面就是一個個的 workshop。
每個人晚上有空就進去聽很多有趣的題目，例如如何面對金錢？如何找到一份有意義的工作？如何獨處？如何老化？而我主講的領域是「怎麼找到熱愛的工作」、「要怎麼認識自己」以及「怎麼變得自信。」
當我們的人生很挫折、迷惘的時候都是滋養人生的機會，我開始想要認識自己是在電視台工作的那 8 年，我不希望自己只是這樣，希望多一點變化，後來我就決定中斷一下，確定是我自己不喜歡，還是只是不敢面對挑戰，我就留職停薪跑到舊金山一個月。
我以前很喜歡寫作，但後來因為工作就漸漸不寫了，那時候看的書都跟商業有關，到了舊金山後因為開始嘗試不同的事情，所以開始有源源不絕的寫作靈感，我才發現，當一個人對生活沒有期待時，是沒辦法打開感受的。
感受沒有打開自然就寫不出東西，所以這個月讓我知道找到一個適合自己的工作和生活方式有多麼不一樣。我回臺灣後又在職場撐了幾個月，但最後還是決定對自己誠實，就離開了原本的工作。
我覺得認識自己的過程一定會有很多的不舒服，但是我們可以誠實去面對，並通過一些方法來練習和調整，這部分我覺得 the school of life 給我很大的幫助。
我覺得認識自己會讓我們更誠實、容易的做出適合自己的選擇，我覺得我們的主動性跟責任感可能普遍比較不足，所謂的責任感就是可以自己選擇主動創造什麼東西。
臺灣的教育文化常常把我們教育成是一個坐在副駕駛座的人，可是如果你的人生開始不開心，想要創造一個理想的生活，有時你要坐在駕駛座上，要決定要開去哪邊，不能在副駕駛座上說這不是我要去的地方，這是一個很大的迷思。
第一個是要對自己誠實，另一個是要開放感受，有時候我們太逃避感受，工作上的憤怒和焦慮，我們從來不去問說是什麼引起的，我們會在表面上的情緒打轉，所以我們要去認識情緒並誠實面對。
另外更重要的是我們身邊要有正面支持的聲音，當有個人去改寫你看待一件事情的觀點時，你會發現自己比較有力量。
因為我們受到的情緒教育太少了，以前會聽過情緒化是不好的，有時我們會見不得別人好，但又覺得不能說出來，很多人因為不喜歡面對衝突而不敢講出自己的需要，認為要盡可能的閃避情緒，但它就會用另一種方式來傷害我們。
我覺得可以分幾個層面，跟工作有關可以翻翻書，或是如果你剛好在臺北，就可以去 the school of life 上課，但更重要的是回到你現實的人生中去看看身邊有沒有比較正面的人，聊聊他們眼中的你是什麼？他們會給你真實的 feedback。
另外不要覺得看一本書、上一個課就可以立刻找到答案，而是要去拓展自己的經驗，如實看到自己到底是什麼樣的人，我們太 focus 在成功的經驗，反而沒有看到那是多少失敗、嘗試、優化累積出來的結果。
觀眾們平常可以做個小練習，將你腦袋中想做的一件事情寫下來，再去同步寫下你內心浮出什麼自我懷疑或擔憂的聲音，看看自己會怎麼應對，就可以把一些情緒轉換掉。
如果你想做的事情是家庭或社會比較不能接受的，這時最不需要做的就是讓其他人認同我們在做的事情，可以往要去的方向制定一個計劃，例如去找相關領域的人士聊聊，用最小成本的方式去嘗試，對什麼有興趣就去接觸看看吧！因為接觸以後你就會有不一樣的想法。
我覺得理想的生活就是自在，我很喜歡尼采的一句話就是：「知道為何就能承受任何」，不管你選擇什麼，都可以知道為什麼然後把這件事情做好；自在我覺得就是自在投入，這就是我希望自己達到的境界。
📍【重點整理】#9 afra
- 如何判斷自己對工作是「不適合」還是「無法接受挑戰」？請參考人為因素
- 認識自己的好處就是能夠做出更適合自己的選擇，合適的選擇做多了，你的生活就會越來越理想了
- 如果你想要當駕駛自己人生的人，那你同時也要是控制路線、速度、安全和目的地的人
- 想要認識自己有幾個條件：1. be aware of your feelings、2. 對自己誠實
- 不太知道自己想要做什麼？此時可以進行的最好方法，就是先和身邊比較正向、客觀的朋友聊一聊，問問他們是怎麼看你的？
- 發現到底「是什麼」讓自己不開心、不滿意，也是認識自己的好方式，透過「哲學沉思法」一步一步轉換自己聆聽內心的能力
- 認識自己的旅程是一輩子的事，不是馬上就能見效的
- 平日認識自己的小練習：寫下腦袋浮現的一件想做的事，再寫下那些自我懷疑與擔憂的事情，然後再寫下一件現在或今天就可以展開行動的事
- 嘗試不同事情時，可以先給自己一個「嚐鮮期」，在嚐鮮期裡，你都不用認為這些事情就要成為你的新的熱誠
- 思想家尼采的一句話：知道為什麼而活，就能適應各種生活
今天能給你最好的takeway，應該就是認識自己的好處和重要性，我很幸運，在成長的過程中，一步步的學會了自己是誰，看見了自己的不完美，但也知道自己的優勢。許多人可能會好奇，我是怎麼打造一個理想生活的？
其實做法非常簡單，就是不要選也不要做不適合、不喜歡的事情，就這樣而已，當你認識自己，就能拼湊出與理想最接近的自己，當然這要透過一系列的練習，才能知道自己喜歡什麼，不喜歡什麼，所以總歸一句，這是要付出心思的，對自己誠實，並且勇敢面對自己的不完美和內心真實的慾望。
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Zoey是一位視覺設計師、專欄作家和旅遊愛好者，同時也是「佐依・理想生活設計」的創辦人以及「佐編茶水間」音頻節目主持人。目前致力於提倡遠端工作，幫助讀者打造個人品牌、強化部落格技巧，引導觀眾透過自主學習和個人成長的修煉找到工作與生活平衡。
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