靜心冥想彙整 - Page 2 of 2 - 佐依 Zoey

#56 [ 冥想 ] 你可以決定你是誰嗎？如何用另一個自我來挑戰個人成長？

by Zoey | Jul 14, 2019 | Podcast, 有愛

你會不會經常因為自我懷疑，或給自己貼標籤，就不小心畫地自限了呢？在今天的節目中呢，我會和你分享我從一本名為「The Alter Ego Effect」的書所得到的靈感，和你解釋我們要如何突破自己設下的心理障礙、你到底是誰，你能不能夠去決定你是誰，能不能夠用另一個自我去挑戰更高層次的成長呢？

延伸閱讀：阻礙成長的3大藉口：為什麼你對生活不滿意，卻遲遲沒有改善？

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Alter Ego = 另一個自我

前陣子意外翻到Todd Herman所撰寫的「The Alter Ego Effect」一書，這本書在探討說你到底是誰？你是你認為的你嗎？如果你今天做出了和你平常不一樣的舉動，你還是你嗎？你難道只能有一種模樣嗎？你是否能用「另一個自我」來成就更高的自我呢？

我當時看到這本書就覺得blows my damn mind，本書的作者Todd Harmen是一位非常知名的專業運動員心裡教練，他表示，頂尖世界級的運動員、表演者、藝術家都知道，當你已經是一個A+ player，然後你再和另外一群一樣和你是A+的運動員比賽，你會知道這時候你們比的已經不是專業程度和技術，而是你的Mind，你的心理戰。

你想想看，今天如果你是一個奧運選手，你為了這場比賽付出你的一生，你可能從五歲就開始練習，可是，其他人也一樣啊，每一個來上場比賽的頂尖選手都和你一樣努力，那勝出的關鍵，除了一點運氣，到底差在哪裡？Todd Herman説：答案就是你的Believe。

Todd Herman 已經當心理教練20餘年，他表示，很多時候一個運動員在場上的表現，是取決於他給自己的想像，例如說，有些運動員他曾經受過傷，明明已經好了，或已經過了很多年，但就是因為這個運動員心裡一直有個心結，覺得自己受過傷，覺得自己的表現或被打折扣，所以就會引響到場上的表現。

你現在來想一想在你生活中，你是否有那種會畫地自限、告訴自己辦不到的時候？如果有的話，到底是誰限制了你自己？是你的敵人嗎？是你曾經受過的傷害？是其他人告訴你你辦不到？還是是你自己選擇相信、選擇接受這是一個事實？

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如何用 The Alter Ego Effect 來成就高我？

Todd Herman 也表示，Alter Ego還有另一種用法，不只在運動員身上，你看到許多演員和表演者都會使用這個方法，例如Lady Gaga、碧昂絲、麥可傑克森、瑪丹娜這些知名的大人物，他們都曾經表示過，站到舞台上，他們就會有另一個人格「上身」，這個人格不一定如同平常私底下的自己，就像是碧昂絲也說他其實私底下滿安靜的，只是他們必須要用另一個人格來去帶出最極致的表演體驗。

但，你會說在台上的碧昂絲因為使用了另一個人格，那他就不是碧昂絲了嗎？還是說你覺得私底下過著正常生活的碧昂絲，就不是你認識的那個碧昂絲呢？因為如果照這個理論來說，我們每一個人都會有好幾個自我、好幾種人格，你在你阿嬤面前、和在你老闆面前，是同一個人嗎？你在妳男友面前，和在你爸媽面前，是同一個人嗎？如果你表現不同的話，那你還是你嗎？

對於這一題的答案，我覺得：「是的，無論如何，你都是你。」

你就像是瓶子中的水一樣，你被放到了不同形狀的罐子中，會呈現出不一樣的外觀，但是本質上，你還是那個最純粹的水，你還是你，難道不是嗎？

我一直都相信失戀窩在沙發上追劇耍廢哭三天的我、年輕時在酒吧喝到爛醉倒在路邊吐的我、以及現在在錄製這個音頻的我，都是同一個我，我一直都可以決定我的外觀長什麼樣子，我也可以決定我有什麼樣的行為，但是我的本質絕對不會改變。

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如何謹慎使用「另一個自我」？

有些人會擔心說：「可是我如果擁有很多不同的人格，難道我不會發瘋嗎？如果我擁有這麼多的性格、這麼多不一樣的自我，到底哪一個才是真我？我又是誰？」

在這個部分我個人認為，你的人格應該會有一個是最主要的主宰人格，也就是你大部分時間或最常使用的人格，你要說那個是真我也可以，但我相信每一個都是真的你。

至於要怎麼樣才不會因為你自己擁有太多不一樣的人格而發瘋？我覺得答案就是：把這個Alter ego effect用在好的地方，用在突破自我，讓你更上一層樓、更成功的地方。那你就可以打破給自己的框架，到那個你可能從來都沒有想過自己可以到的地方。

我從滿小的時候就知道我可以去決定自己要做出什麼樣的選擇，現在看了這本書，終於知道這些原理。例如說當我想要獨自出國旅行，那時候可能很害怕，但是我可能會跟自己說：「你知道嗎雖然我有點害怕，但是我決定做一點不一樣的事情，我決定不要害怕，我可以決定我不要再害怕了。」

這個方法，我用在分手、離職、創業、搬家、找工作、跳水、潛水、跳傘、旅行，你想得到的可能會讓人害怕的場景，我都用過。是的，我很害怕，但是，我也可以決定，此時此刻，我不要也不會再害怕了，只要我決定了，那就是決定了。

我知道你可能會覺得自己很沒勇氣、很內向、很沒自信、很害怕失敗、很在意別人的眼光，但是，一向很內向的小美，今天可不可以決定：「我今天要當一個外向的小美？」一向很沒有自信的Kevin，今天可不可以對自己說：「你知道嗎雖然我一直都很沒自信，但是今天例外，今天很不一樣，今天的我是一個很有自信的Kevin，就算只有今天也好，因為今天是個大日子，今天的我決定當一個很有自信、跟平常不一樣的Kevin。」

你可不可以這樣決定？可以吧？你還是你呀，你一樣是你，對吧？

不要當一個畫地自限的人

事實上，Todd Herman 就在書中表示，只有一種自我，會容易讓你畫地自限、也容易使你產生憂鬱和焦慮的症狀。

意思是指說如果你自己認定，你是一個很內向的人，那你可能在面對各種機會的時候都會拒絕，你會說：「啊我不要上台啦，我很內向，阿我不敢去跟他說話啦，你知道我很內向的，我這麼做會不舒服，因為我是一個內向的人。」

但我我始終相信，擁有另一個或多個自我，並不是要你去當一個不是你的人，因為怎麼做，你都是你，你會感到不自在，也是極度正常的事情，因為你在做一些主宰人格不常做的事情。

然而，一切的一切都來自於你的信念，至少我一直都是用這個方法來生活和做決定的，我的內心可以感覺到什麼事情值得挑戰，什麼事情是我在畫地自限，同樣的我也可以感覺到什麼時候逼自己逼得太超過了，需要收回來，一切的答案都在裡頭，你一樣本質沒有變的水，你只是在用不同的方式，面對不同的情況，呈現和探索出不一樣的型態。

利用「另一個自我」冥想法來開始你的一天：

在音頻節目的最後，我製作了一段約莫10分鐘的冥想練習，你可以找一個不受環境音和人為干擾的地方，來做這個靜心冥想，整理你的思緒：

希望你會喜歡這一集的內容：）

我想要知道你試完冥想後有什麼感想？或者是你看完The Alter Ego Effect這本書之後，有沒有任何想要一起討論的地方？請在底下留言吧！

Zoey

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#30 新的一年，我們從靜心冥想開始：你想過個怎樣的2019年？

by Zoey | Jan 13, 2019 | Podcast, 有愛

你有沒有想過，自己想要過一個怎樣的2019年？在今年的最後一天，你想要感覺怎麼樣？你希望自己得到什麼、經歷什麼、釋懷什麼呢？在今天這一集音頻節目裡，我會用「心念快轉」的方式，介紹你另一種靜心冥想的技術。

在課程裡，你需要找到一個安靜且舒適的地方，給自己20多分鐘，好好地進入狀況，找出在你內心的聲音、設定你的新年目標，得到更多的能量與靈感。

如果你從來沒有冥想的經驗，請先聆聽這一集做練習，在這集初學者入門篇裡，我介紹了我們為什麼要冥想、冥想的好處、以及我推薦的冥想技巧、音樂清單，請先練習五分鐘，再來加入這一次的冥想訓練 🙂

初學者練習：和Zoey一起做冥想！5個技巧強化你的傾聽內心的能力

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靜心冥想前置作業：

＃１上個廁所，喝杯水，準備用25分鐘來冥想

＃２手機關靜音、關閉電腦，找到安靜的場域，不受外物干擾

＃３找到最舒服的躺姿或坐姿，雙手放在大腿上、調整姿勢

＃４閉上眼睛，調整呼吸

冥想時的幾個重點：

＃１用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，吐納的節拍盡量維持一致，將吸入的氣先送進胸腔，再進入腹部，感覺到腹部鼓氣後閉氣，再慢慢的氣從腹部帶至胸腔，經過喉嚨，從嘴巴吐出

＃２將注意力移動到你的身體，感受一下肉體上緊繃的位置，放鬆眉間、放鬆肩膀、抬頭挺胸、脊椎打直

＃３透過冥想的指導，在腦中用想像力創造生動、具象的影像

＃４在想像的同時，保持呼吸頻率的一致

＃５想像你一年後的模樣，越鉅細靡遺越好，將這些影像在腦中變成動態的，把自己拉到一年後的時光，感受當時的你感覺怎麼樣？心情怎麼樣？

＃６將那些還沒達成的事情，當作你已經達成了，來好好感謝妳已經完成了它們，謝謝自己做到了

Music Resourse：Soothing Relaxation

希望今天的內容對你有幫助！在底下留言和我說你的感想，以及你看到了什麼畫面吧！

祝你有個美好的２０１９年：）

Best,

Zoey

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#24 和Zoey一起做冥想！5個技巧強化你傾聽內心的能力

by Zoey | Nov 25, 2018 | Podcast, 有愛

今天我會和你分享我們為什麼要冥想、冥想的好處是什麼？以及5個冥想技巧給剛入門的你，希望你專心的聽這一集的內容，因為在節目的後段，Zoey會邀請你和我進行一場小小的冥想練習，所以到時候也要請你放下手邊工作，一起挑戰看看唷！

收聽完整內容：

請幫忙到 iTunes Store上為節目打星評分留言，讓更多人看到佐編茶水間🙂

冥想究竟是什麼？

其實全世界對「Meditation」這個詞有很多不同的翻譯，你聽到的打坐、禪坐、靜心、定坐、冥想，都是在講同一件事，就是Meditation。

網路、書籍上有很多種解釋，不同的瑜伽或宗教派別，也可能會有不同的定義，但是對我而言，冥想是個可以讓我聽到我內心聲音的管道，冥想就像是清空我心裡的情緒垃圾、幫我的心靈做運動。

我認為，大腦的設計是為了讓我們生存下去，而心理的聲音，則是我們對世界的好奇心、對人生的渴望，它是不會受社會價值觀或他人眼光的束縛，它就是個你活在這世上的目的、意義和你想實現的理念。

只是平常的我們都是有大腦思考多於用心感受，因為大腦的設計是要讓你在最安全、最穩定、最舒服的環境下生存下去的，於是，當你想要做一些“有點瘋狂”的事，例如離職、開始出來創業，它就會跟你說不要去做啊～

因為對大腦而言，它會判斷這件事情事一件不安全的事，而基於這個理由，它就會阻止你的心，掩蓋你心裡的感覺和決定，告訴你不要再想了。

所以，為什麼我們要冥想？

你把時間花在哪，你就會變成什麼樣的人。

你花很多時間打掃，你的家裡肯定很乾淨，你花時間吃很多垃圾食物，你的身體肯定積了很多垃圾。所以你是一個怎樣的人，其實只要看你一天是怎麼用你的時間，就能夠做出相對的預測和判斷囉，那麼，這跟冥想有什麼關係呢？

因為冥想是一個可以暫時讓你叫大腦閉嘴的時刻，如果你總是被大腦操控著你的人生，Sure…你會有個正常而且符合社會期待的人生，但是你就會和自己過意不去了。

當你可以在一個很舒適的情況下，請你的大腦去休息，你就可以感受到自己內心的一些疑惑開始有了解答。冥想的好處就是，透過10分鐘、20分鐘的練習，你會不斷的在同個問題中盤旋，也許，你就可以聽到一些平常自己想不到的答案。

冥想的好處？

一、降低高血壓、緩和情緒、集中注意力

冥想的好處非常多，而且幾乎都是有科學研究和醫學數據來佐證的。例如冥想可以降低你的高血壓、因為你的思緒會比較平靜、你的注意力比較集中，你做出的決定也通常會比較正確；你能夠比較少受到自己情緒的干擾，也比較能夠站在一個旁觀者的角度，來看清整件事的脈絡。

二、抓到正在分心的自己

自從開始冥想之後，我真的比較知道自己當天到底要做什麼，我也比較能夠抓到自己正在分心。

以前，我會不小心開始滑手機，等到發現的時候已經半小時過去了。現在，我比較能夠專注在當下，我可以一邊忙事情，一邊問自己：我現在做的這件事情重要嗎？需要我在此時此刻花時間來做嗎？

所以對我來說，冥想讓我可以事半功倍，因為我把注意力花在刀口上，所以我相信這也會是個達成理想生活重要關鍵之一，就是知道你為何而忙。

三、提升心情與內在能量

另外，我也認為冥想是一種心靈運動，就像是近幾年健身越來越流行，不過我大膽的預測，冥想在未來絕對會變成一種主流運動，因為靜坐非常的不容易，有時候甚至比跑步還難，但是它能帶來的後續效果，就如同運動一樣，你的精神、你的心情，那樣的正能量，是可以讓你持續一整天的。

冥想和健身沒有兩樣，只是因為冥想的結果沒有辦法在短時間內被具象化，沒有辦法像是健身，你可以體重、體脂肪來判斷自己有沒有進步，所以大家才會容易放棄或不想投入。

但是呢，如果你真的有持續的在做這樣的運動，有一些細微的改變，在三個月、六個月後，你是可以察覺的，例如說你的生產力變好，注意力集中，心情不好的時間變少等等。

四、更容易認識自己、知道自己想要什麼、適合什麼

當你花越多時間清空腦子，和自己的內心獨處，你也更能夠知道自己要的到底是什麼？在那樣的情況下，你只和你自己相處，你不必對任何人撒謊或迎合誰，那你就能在比較放鬆的情況下，坦然的面對自己。

5個給初學者的冥想技巧：

#1 配合你喜歡的音樂

如果你剛嘗試冥想，你會發現要「進入心流狀態」是一件有難度的事，所以我會建議你試試看配合一些音樂，以下是我推薦的播放清單：

Spotify – Peaceful Retreat

Spotify – Piano in the background

Spotify – Yoga and Meditation

Spotify – Peaceful Meditation

Youtube – 10 mins meditation

Youtube – Chakra meditation