#78 腸胃道療癒是身心靈健康的關鍵？如何對抗體內壓力來提升工作效率 / Lola

by Zoey | Dec 15, 2019 | Podcast, 有愛

你會不會常常覺得自己精神不好、沒有動力？或者想要調整體態，試了很多不同的飲食法、運動方式，但都沒有什麼效果呢？如果是的話，今天這一集會很適合你。我們會和你聊聊 腸胃道療癒 是什麼？怎麼透過「荷爾蒙平衡飲食法」來對抗體內壓力並提升你在工作或個人品牌上的表現。

我們的來賓 Lola 會和你聊聊過去她的慢性病給了她什麼樣的啟發？她怎麼發現腸胃道是治療身心靈的關鍵？以及你要怎麼察覺壓力來源？要怎麼找到更適合自己的飲食方法？如果你對飲食、靈學、宇宙能量感興趣，我相信你會非常享受這一集的內容唷！

延伸閱讀：如何「吃」出理想生活？利用食物找回自我療癒的力量 / 全植廚房

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腸胃道療癒 訪談綱要：

05:00  Lola 簡單自我介紹、分享正在做的事情

06:40  從自己18歲開始的慢性病， Lola 得到了什麼啟發？

10:04  是什麼樣的契機讓 Lola 發現疾病與壓力都與腸胃道息息相關？

Lola 介紹到的 Youtube 頻道：超級旅行者

LA 的冥想教室：The Den Meditation

16:10  我們該如何知道自己身理和心理的壓力來自哪裡？要如何練習感受自己的身體 ？

23:55  荷爾蒙平衡飲食法是什麼？我們在日常中要如何實踐？

荷爾蒙平衡飲食法 – Dr. Mark Hyman Instagram

27:53  和大家分享你的一天：Lola 自己是如何做身心靈療癒？

29:40  旅行中，會持續進行這樣的早起、身心靈平衡儀式嗎？

32:20  針對工作壓力大又外食的小資族，有什麼簡易好上手的方式可以開始胃腸道療癒？

34:40  GUT90天 課程裡面在教什麼？適合誰來學習？

37:10  Lola 認為的理想生活是什麼呢？

Stay In Touch：Instagram (ID: lolalolalin) / 超能力夢想學校 GUT90天 課程網站

 胃腸道療癒 訪談重點整理 

＃1 如何察覺你的壓力來自哪裡呢？Lola 建議你學會與自己的身體對話，身體會有一切的答案。試著打開你的感官、專注在呼吸上，你會知道那個讓你心煩的事情究竟是什麼。

＃2 什麼是荷爾蒙平衡飲食法？它就是一個簡單的圓餅圖，包含二分之一的彩色蔬菜、四分之一的優質蛋白質、八分之一的非精緻碳水化合物、八分之一優質的油脂。假設你能夠利用這樣的比例去設計你的三餐，你的賀爾蒙就能得到平衡；當你體內的賀爾蒙平衡，身體的病痛和一些奇奇怪怪的症狀就會自然減少囉！

＃3 如果餐餐外食，每天又很忙碌，根本沒時間準備自己的食物，那應該要如何調整自己的飲食呢？Lola 建議你從最簡單顧好自律神經系統開始。好好睡覺、好好呼吸、調整好姿勢、注意衛生、提高免疫力、早睡早起、勤勞運動。如果你能做到這些每天都可以做的事，那你的身體就能夠處於一定程度的健康上。或者，你也可以參考療癒金字塔飲食法，不一定要那麼嚴格的規定自己哪一類的食物要吃幾分之幾，但至少有一個大的方向，適量均衡即可。

吸收好的食物與知識，維持 腸胃道療癒 

今天這一集是不是很有趣呢？我自己在跟 Lola 聊的時候其實真的是停不下來，因為這剛好都是我們兩個很熱衷的話題。我相信：You’re not what you eat but what you absorb。Absorb 的意思就是吸收，你不一定是吃什麼像什麼，但是你肯定是吸收什麼、像什麼，無論是你吸收的資訊、你吸收的觀念。而吸收似乎也能成為一種有意識的選擇，過量的東西，其實身體也是無法好好吸收的。因此，選擇你怎麼吃、吃些什麼就非常的重要。只要你的腸胃健康了，你的心情就會變好、身體也會更加強壯喔。

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#77 別尋找自己，學會 創造自己 ：我如何從非本科系轉職，踏上遠距工作之路 / feat.女力心聲

by Zoey | Dec 8, 2019 | Podcast, 有愛, 有錢

非本科系要怎麼做自己沒經驗的事？如果發現自己其實想做其他工作該怎麼辦呢？在這一集節目裡，我受到Girl Power Talks 女力心聲的邀請，和你聊聊我是如何在大學畢業後，選擇去做和我本科系無關的事情，怎麼一步步的走向遠距工作，打造我的事業， 創造自己 想要的生活。

在今天的節目中，我會分四個階段和你聊聊我這四年的變化，包含從大學畢業後做不是本科系的事情、開始踏上遠距工作的生活、創立了佐編茶水間節目，以及它如何在一年後開花結果，成為我個人的正職事業及夢想工作。

延伸閱讀：人生就這麼一次，你可以有不同選擇：離開台灣，她到愛妮島創業的非主流理想生活

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 創造自己 訪談綱要：

05:11  當初 Zoey 是學服裝設計學系，出社會後是如何換跑道走上行銷、商管與媒體領域？

12:21  遠距工作通常是大家夢寐以求的職涯選項，Zoey 會有給遠距工作人的建議嗎？

17:12  是什麼樣的機緣和心態開始經營佐邊茶水間 Podcast 節目？

22:20 目前 Zoey 對佐邊茶水間頻道的未來3-5年想像是什麼？

Stay In Touch：GRL PWR TALKS 女力心聲 Youtube

 創造自己 訪談重點整理 

＃1 如果想要做自己根本沒經驗的事，例如轉換科系或轉職，其實都不用太緊張，哪件事不是再學就好了呢？事實上，畢業之後做與自己本科系無關產業的大有人在，比例還逐年提高。去嘗試不會的事情又怎麼樣呢？這是每個人都必須經歷的事情，也是你應該做的事情。

＃2 在目前的工作中，不要覺得有時自己在做「不是份內的事」，這樣可能會讓你陷入太專一的深淵，無法與其他角色互相協作溝通，也可能讓你少接觸到很多未來對自己有幫助的事情。因此，當你的主管下一次又來問你：「能不能幫忙這件事情？」與其想你付出了多少時間心力，不如算一算你獲得哪些新鮮資訊。

＃3 我個人認為，時間管理是被逼出來的。雖然我也曾想過去學時間管理，但如果沒有在生活中學以致用，事情一多一雜，你依然會忘了那些方法。如同侏羅紀公園裡的名言：Life finds a way，生命會自行找到出路，把自己逼到絕境就會有解法。我們就是邊做邊學，並且逐漸創造一個理想的自己。

不要找到自己，試著 創造自己

這次的訪談重點式地帶到我這四年的轉變，包含我從非本科系領域開始職涯探索、接觸遠距工作、建立了自己品牌、註冊公司成立事業，然後專心的規劃、管理這些大小事。我一直深深相信，人生不在於尋找自己。因為他就有點像是近視很深然後沒戴眼鏡的人，拼命的找眼鏡在哪，其實眼鏡一直都戴在自己頭上。因此，與其找自己，不如定義自己，創造一個理想的自己。我們就是從做好日常規劃開始，說不定三年後、五年後，你也會有不可思議的轉變唷！

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#76 為何新年新希望總是不了了之？4個你在 人生規劃 上常犯的錯誤

by Zoey | Dec 1, 2019 | Podcast, 有意義

12月到了～12月是我最歡的月份，除了喜歡聖誕節和跨年，這個月也總是讓我感受到特別的能量與重生感！說到新年，每年年底的熱門話題一定少不了新年新希望和 人生規劃 。你有沒有想過～為什麼新年新希望總是很難達成呢？在今天的節目裡，我會和你分享四個我們在建立新年新希望時常犯的錯誤，以及到底要怎麼避免這些錯誤。就算你對新年新希望沒有興趣，他也可以幫助你檢視過往做計畫時可能踩到的誤區。

在節目開始之前，我有個新消息要告訴你～如果你對這集 Podcast 的主題感興趣，或著你想學習設計思考、人生規劃和計畫執行，我有一堂新的免費課程要送給你！這堂課的主題是利用「設計思考」來破除迷惘以及找到核心目標。我會用大約一小時的時間和你剖析造成迷惘的四大原因，以及我們要如何找到調整的方法。這是一堂季節限定的課程，我們只會在12月開放，明年一月就會關起來囉～趕快點擊下方連結預約可以上課的時段～

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根據美國史丹佛大學的研究顯示，有超過80%的人新年新希望只會堅持兩個月。也就是在隔年三月的時候，新年新希望就宣告失敗。怎麼會這樣呢？我們不是明明對現況不滿意，也有決心想要改變，為什麼過一陣子又繼續過回那個讓我們不滿意的現況呢？

這幾年我一直在觀察這個情況，發現了四個制定計畫常見的誤區。這幾年我在規劃自己的新年新希望時，也都會盡量避免這四個錯誤。因此小驕傲的分享，我大概已經連續四年每年都有達成90%的新願望，也因此大步邁向我的理想生活。我很感激，也很期待和你們分享：我們要避免哪四個錯誤，才能提高計畫和新年新希望的達成率？

四個 人生規劃 裡常見的錯誤

＃1 你把計畫當生日願望在「許願」

我覺得許願和做計畫是天壤～～之別。我們在生日的時候可以許願、或是有人說睫毛掉了、看到飛機、剛好看到時間是11:11分的時候都可以許願。但我認為，新年新希望，不可以許願，而是要計畫。

許願和計畫最不一樣的地方是許願帶有祈福和祈禱的含義在。也就是說，你可以希望外婆的身體變好；但實際你很難透過任何行動讓外婆的身體變好。從一個比較嚴厲的面向來看，許願不太需要負什麼責任，反正就是一個祝福，一個期望。如果你是真心希望新年計劃有成果，那你就要負責。例如：我希望外婆的身體變健康，雖然科學角度上無法幫助外婆，但我們可以安排時間陪她復健、聊天、幫她搥搥背等，至少先從一個月兩次開始，每隔週的週末帶外婆到公園散步。你原本許的願望就會瞬間實際很多。

所以，試試看將「我希望」這三個字改成「我決定」，當你決定要做什麼，你會發現它通常是個可以被計畫的；反之，如果你只說「我希望」，他可能就停留在想像階段。

＃2 你有過大的雄心壯志

很多人的新年新希望都會有開始運動、減肥、瘦身、變健康、變漂亮等。十個人裡面，絕對有九個人許相關的願望。但是很多時候，我們只會看到「自己想去的地方」，卻忽略了「自己在哪」。

我們看得到 IG 上別人美美的照片、看得到他們完美的身材曲線、也看得到他們做起瑜珈來漂亮姿勢。但我們看不太到自己現階段的所在地，導致我們可能一下子就會做出超越自己能力範圍內的計畫。最常見的例子就是有人說新的一年要開始運動，然後連續兩個禮拜，每週都運動五天，到了第三個禮拜，或許就因此撐不下去了。

如果說，你以前真的是固定每週運動三到四次，然後你想要加碼到一週五次，我覺得這沒什麼問題，也會是個很合理的挑戰。但假設你目前一週運動不到一次，甚至是沒什麼在動的人，通常這樣過大的雄心壯志，差不多只能撐兩到三個禮拜。因此我建議你，一定要先去觀察一下自己「此時此刻的位置」，然後去評估要怎麼循序漸進的計畫接下來的一個月、三個月、半年等。在開頭提到的 Dream To Goal 課程裡，我也會用實際示範的方式，告訴你要怎麼規劃你的「檢驗點」、怎麼測量進度，以及如何拆解你的計畫。

但我相信，無論你是不是在做新年的規劃，都必須養成「知道自己在哪」的習慣。例如說我會收到很多觀眾的私訊，問我如何找到一份地點自由的工作，通常這麼問都是只告訴我你想要去的地方。但事實是，我必須要知道你現在在哪、你的技能、你的程度、你的資歷等，才能告訴你該怎麼做。他其實就跟地圖的使用方法一模一樣：你選了目的地還不夠，你還要告訴地圖你現在人在哪裡，才有辦法計畫出路線，不是嗎 🙂

＃3 你對時間點過於執著

有一部份的人，和以前的我一樣，對於時間點過於執著。以前的我比較完美主義，總是覺得新年新希望一定要在新年以前計畫好，然後精準地從一月一號開始執行，這會讓我有一種很完整的感覺。但相反的，假設我規劃一個每一天都要冥想的計畫，然後有一天我因為太忙或不舒服而忘了做這件事，我心裡會開始覺得整個計畫不完美了、不再完整了、我不想繼續了。

我發現自己有一些過於鑽牛角尖的特質。我大概是從2016年開始做調整，對時間點過於執著可能是一個造成我們容易放棄的原因。因為只要你想改變，其實從什麼12/15開始或著從1/28開始都無所謂。重點是每一天都可以是重新開始的機會。一月一號只是形式上的新年，事實上，他只是如往常一樣，度過了一天而已。

當我們不再計較日子和數量，掌握「在大架構下保有紀律，在紀律中保有彈性」的這個道理，我自己心情上比較好過，計畫也比較執行得下去。就像是近期我做了一個滿大的調整：我不再去看我一個月賺到多少錢，我開始改以一季為單位。畢竟做生意總是有高有低，有時候真的不知道是什麼影響了業績。如果整體表現有符合設定，那細節似乎就不必太執著。

例如你有環遊世界的願景，沒有人說你一定要存到一桶金然後請假三個月一口氣去完。我也有著環遊世界的夢想，但我不能、也不想一次快速的環遊世界。所以我的計畫都是一年去兩到三個新的國家，一次待久一點，然後向集點一樣慢慢的累積，透過五年、十年讓你有彈性的來完成這個環遊世界的夢想。

＃4 你不是真心想執行這些計畫

最後一個非常的有趣，因為我發現很多人經常或做一些自己不是真心想要執行的事，但是又無法發現自己其實沒那麼想做。社會給予你的價值觀，會讓我們「以為」想要某一個東西，但其實不一定。我相信每個人對理想生活的定義都是獨一無二的，只是還不知道怎麼分辨外在目標和核心目標。

和你說個有趣的小故事：我一直都是單眼皮，高中時的我，很想要去割雙眼皮，每天也一定要貼雙眼皮貼才出門。每一次許願，我都希望自己存到夠多的錢，能夠去縫雙眼皮。然後有幾次，朋友已經介紹我便宜的醫生，或也真的存夠錢了，我又突然不想割雙眼皮了。就這樣反反覆覆了好幾年吧～直到上大學，我才發現，其實我一直都不太在意自己是否是單眼皮或雙眼皮，只是這個社會灌輸著我們「大眼睛美女」的概念，讓我覺得我好像需要有雙眼皮，才可以讓別人也覺得我很漂亮。

我當初希望可以存錢做雙眼皮手術，一直都不是為了我自己，而是為了取悅別人、符合這個社會的期待。也就是說，假設那幾年突然流行起單眼皮，我就根本不會有想要割雙眼皮的誘因。我花了很多年才理解這個道理，甚至真的很努力存打工錢。一個稚嫩的高中生，努力的執行計畫卻用在錯的地方，真的很可惜。你是不是也不小心把力氣用在不是你的核心目標上呢？我認為這是一個你今年可以好好思考的問題。

 人生規劃 需要 前置計畫 + 有效執行

我們再複習一次規劃新年新希望要注意的4件事情：不要當生日願望在「許願」、避免過大的雄心壯志、放下對時間點的執著、真心執行這些計畫。

其實這四年來，我一直用一樣的思維做新年的規劃，包含今年年初我希望自己可以開線上課程，Brand Your Life就誕生了；我希望自己有一場演講的機會，後來我接到不只一場的演講；我希望自己可以去兩個從沒去過的地方旅行而去了沖繩和愛妮島。

身邊其實有滿多人都會跟我說：你真的很幸運，總是心想事成。但我認為，是也不是。我很幸運，我和你一樣有手有腳、有健康的身體；你也跟我一樣幸運，有飯吃、有地方住、有朋友、有家人，我們的國家目前沒有在戰爭，我們沒有受病痛給折磨，這些絕對都是一種幸運與幸福。但是除此之外，我覺得那不叫幸運，那只是知道要怎麼規劃，然後知道要如何讓它成真而已。

讓專案完成有兩個要素：一個就是適當的前置計畫，另一個就是有效的執行心法。有些人是卡在第一個，沒有適當的準備，不知道怎麼歸納、分析你的計畫、不知道怎麼為你的計畫做計畫；另一組人是完全的相反，非常非常會計畫，計畫完勝甚至近乎完美，但是卻虎頭蛇尾、三分鐘熱度，沒有有效的執行心法。

試試用設計思考做 人生規劃 

這也是我開始設計 Dream to Goal 這套課程的原因，因為我的願景是：希望人人都有能力、也有權利去過理想的生活。而你的理想生活不就是從一天一點的改變而慢慢建構出來的嗎？

因此，新年新希望他其實是一個相對簡單的門檻，一次只要設計一年，就有機會一步步邁向理想藍圖。我絕對沒有要你一次計畫你的一整個人生，因為我們辦不到。但假設，我們可以透過學會設計思考來製作你的人生規劃，我相信你絕對會過得越來越理想。

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#75 如何用 專案管理 思維來經營個人品牌，降低時間和溝通成本？/ Evonne Tsai

by Zoey | Nov 24, 2019 | Podcast, 有錢

「 專案管理 」是什麼？跟我們經營個人品牌又有什麼關係呢？老實說，我以前也不太懂PM (Project Manager 專案經理) 到底在做什麼，可能在我很年輕的時候，還沒有所謂「專案管理」的角色。不過這幾年我發現，如果學會專案管理的軟、硬技能，可以大幅提升我們做自媒體的效果。因此，我邀請到一位擁有十年專案管理經驗的 Evonne ，來和我們聊聊專案管理需要的商業思維，以及我們該如何運用這個思維到自己的品牌上？

在今天的節目裡，我們會和你聊聊「專案管理」的工作內容包含什麼？專案管理者，應該要具備什麼樣的心態？以及我們該如何在日常中鍛鍊「釐清需求」、「向上管理」的能力呢？我認為無論你是想要像我一樣在家創業、成立自媒體；或是繼續在職場上磨練自我，都非常適合收聽這一集的節目～

延伸閱讀：如何強化 溝通能力 讓人際關係更順利？職場生活說話術大公開！ / ANITA

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 專案管理 訪談綱要：

04:08  Evonne 簡單自我介紹、分享正在做的事情

06:04  專案管理的定義以及主要的工作是什麼？

08:57  一位好的專案管理者，應該要具備什麼樣的心態？

14:35  要如何訓練自己的「釐清需求、溝通、向上管理」能力？

19:00  針對自媒體經營者，要如何運用專案管理思維讓自己的產出更有效率？

23:16  Evonne 平常是如何吸收新資訊並增進自己技能？

26:39  Evonne 推薦的網路平台和學習資源分享

Evonne推薦的書籍 – 商業思維 BUSINESS THINKING

Evonne推廣的學習平台 – 商業思維學院

30:28  Evonne 認為的理想生活是什麼？

Stay In Touch：Evonne 的 Medium

 專案管理 重點整理 

＃1 專案管理須要準確「釐清目標與需求」，Evonne 建議你利用「以終為始」的思考脈絡來設計每一次的計畫。無論是要讓自己的部落格流量上升或下個月談到兩個新的合作，最好都先確認這件事的目標到底是什麼，才能讓你以最有效率的方式來完成。如果是沒計畫的邊走邊看，可能會到一個連自己也都不太確定是哪裡的地方。

＃2 專案經理最重要的心態是什麼？Evonne 認為是 Ownership (譯為「視目標為己任」)。如果你能把每件事情看成是自己的事情，就算只擁有和其他人一樣的資源，還是能夠想盡辦法使命必達。另外，Evonne 也提醒我們，如果是個性比較內向的PM，記得勇敢開口要資源。不要害怕自己太囂張或太招搖，要記得達成目標就是你的職責所在。勇敢開口不是為了利己，而是為了團隊。

＃3 如何釐清需求？訓練自己的溝通能力呢？Evonne 建議你用換位思考法去「說人話」、「打好牌」。如果沒有辦法站在其他人的立場去思考整件事，溝通過程很可能會搔不到癢處、戳不到對方的痛點。相反的，如果你懂得去思考對方到底在乎什麼？是什麼原因讓他不開心？他現在最想聽到的解決方法是什麼？然後試著去說他的語言、打出你手上的好牌，你就能夠在各個角色關係中更迎刃有餘的溝通～

應用 專案管理 的思維於生活中

哇～這一集的內容是不是很精彩呢？我完全聽得出 Evonne 是位經驗豐富的專案經理，包含「釐清目標、打出好牌、換位思考來談判」等，都是實用的技巧。無論你是應用在職場或個人品牌，我相信都會有不錯的成效。我自己也學到很多，希望你和我一樣在今天的節目中有所收穫～

最後，如果想知道更多關於建立自媒體的方法，不要忘了去索取我的四天免費迷你課程。我每天都會用10分鐘的影片教你關於品牌經營的迷思、技巧與心法 🙂

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Zoey

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